20 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami (Didukung Oleh Sains)

Bagaimana cara menurunkan berat badan secara alami yang didukung sains..???

Banyak informasi seputar cara menurunkan berat badan secara alami di internet..

Namun yang menjadi pertanyaan. apakah informasi tersebut benar-benar didukung oleh riset dari ahlinya yang terpercaya.??

Nah pada kali ini saya akan membagikan artikel bagaimana cara menurunkan berat badan secara alami yang berdasarkan referensi sumber terpercaya yang sudah terbukti berhasil berdasarkan penelitiannya.

Akan Tetapi sebelum lanjut. ada faktor pola pikir yang harus diubah jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan :

  • Niat Dan Tekad yang Kuat
  • Konsisten dalam melakukannya
  • Ubah gaya Hidup sehat sehari-hari bukan untuk tujuan diet

Berikut 20 Cara Menurunkan Berat Badan Secara alami..:

20 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami ( Berdasarkan Studi Ahlinya )

cara menurunkan berat badan

1. Makan Makanan BerProtein tinggi

Jika anda benar-benar serius ingin diet dalam menurunkan berat badan, maka makanan Protein tinggi adalah kuncinya.

Tubuh anda membakar kalori saat mencerna makanan, dan metabolisme protein yang dimakan sehingga program diet berprotein tinggi dapat meningkatkan Metabolisme hingga 80 – 100 kalori per hari ( 1 Sumber, 2 Sumber).

Selain itu, Diet makanan protein tinggi juga dapat membuat merasa lebih kenyang dan mengurangi nafsu makan.

Berdasarkan Penelitian menunjukan bahwa orang yang makan lebih dari 400 kalori lebih sedikit per hari dengan diet berprotein tinggi (3 sumber tepercaya ).

Bahkan makan sesuatu yang simpel seperi telur rebus memiliki efek yang kuat (4 sumber)

Beberapa makanan Berprotein Tinggi :

  • Telur (kuning telur utuh) disarankan
  • Sejenis kacang-kacangan
  • ikan dan sejenis ikan laut seperti salmon
  • Ayam, daging sapi, Dan lainnya

2. Kurangi makanan Dengan Gula Tambahan

Tahukah anda bahwa makan makanan dengan gula (pemanis) dalam porsi banyak menjadi penyebab beberapa masalah penyakit, seperti jantung, diabetes, dan kanker (12 sumber, 14 sumber ).

ini biasanya ada di makanan olahan yang sudah jadi, sehingga tanpa sadar mengkonsumsi gula berlebihan.

sebetulnya bukan dilarang untuk mengkonsumsi makanan olahan dengan pemanis, Namun ini lebih kepada intensitas makannya dikurangi bagi yang sedang diet.

Misalkan anda suka makanan olahan setiap hari. nah disini intensitasnya dikurangi menjadi seminggu 2x.

Karena Diet dalam menurunkan berat badan itu tidak boleh ada perasaan tersiksa karena itu akan menjadi beban.

Mengurangi konsumsi gula dengan mengubah pola intensitas makannya menjadi solusi sehat bagi anda yang ingin menurunkan berat badan secara alami

Selain itu, banyak mengkonsumsi pemanis dalam jangka panjang bisa memberikan efek buruk seperti diabetes dan jantung jika tidak dibarengi olahraga secara rutin seperti latihan kardio.

3. Minum Air Putih

Selain murah dan menyehatkan. Minum air putih juga sangat baik dalam menurunkan berat badan.

Berdasarkan sebuah studi . Minum air 0,5 liter mampu meningkatkan kalori yang terbakar sebesar 24 – 30% selama satu jam setelahnya ( 16 sumber tepercaya, 17 sumber tepercaya ).

Selain itu, minum air putih sebelum makan juga menyebabkan berkurangnya asupan kalori, khususnya bagi orang lanjut usia ( 20 sumber ).

Air putih sangat baik sebagai pengganti minuman lain dengan kadar kalori tinggi dan gula..

Bagi anda yang ingin sehat secara alami. coba biasakan minum air putih sebagai kebiasaan harian..

4. Minum Kopi Tanpa Pemanis

Apakah anda penikmat Kopi..??

jika itu benar, Kopi memiliki manfaat dalam menurunkan berat badan

kafein yang terkandung dalam kopi ternyata mampu meningkatkan metabolisme tubuh sebesar 3 – 11 % dan mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 23 – 50 % ( 27 sumber Tepercaya, 29 sumber tepercaya ).

Selain itu, kopi dapat mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan tingkat energi dan jumlah kalori yang terbakar ( 24 sumber tepercaya ).

Namun perlu diingat, kopi hitam tanpa pemanis lebih baik untuk program diet anda…

Disamping memberikan efek manfaat untuk penurunan berat. kandungan kafein dalam kopi juga memberikan efek negatif seperti gelisah jika terlalu banyak mengkonsumsinya.

5. Coba Dengan Glukomanan

Glukomanan merupakan salah satu dari beberapa pil penurun berat badan yang terbukti bekerja.

Serat makanan alami yang larut dalam air ini berasal dari akar tanaman konjak, juga dikenal sebagai ubi gajah.

Glukomanan memiliki kadar rendah kalori, memakan ruang diperut dan menunda pengosongan perut.

Tidak hanya itu, Glukomanan juga mampu mengurangi penyerapan protein dan lemak dan memberi makan bakteri usus yang menguntungkan ( 30 Sumber, 31 Sumber ).

kemampuan glukomanan dalam menyerap air yang baik, menjadikan produk ini sangat efektif dalam menurunkan berat badan.

Satu kapsul mampu mengubah segelas air menjadi gel…

Bagi anda yang berminat dengan glukomanan silakan Cek Di Link ini ( tokopedia )

6. Kurangi Terlalu sering minum Kalori Cair

Kalori cair biasanya terdapat pada minuman seperti minuman bersoda dengan pemanis, jus buah, susu coklat dan energy drink.

minuman ini punya dampak buruk bagi kesehatan dalam beberapa hal, termasuk peningkatan risiko diabetes dan jantung.

Akan tetapi perlu diingat, bahwa dampak buruk itu terjadi jika anda terlalu sering meminum kalori cair dan sudah menjadi kebiasaan sehari-hari.

jadi disini bukannya dilarang mengkonsumsi kalori cair, namun lebih kepada intensitasnya dikurangi untuk kesehatan jangka panjang.

Berdasarkan Sebuah penelitian, menemukan peningkatan drastis 60% risiko obesitas di kalangan anak anak, untuk setiap porsi minuman manis setiap hari ( 33 Sumber Tepercaya).

7. Rajin Berpuasa

Puasa bagi umat muslim mempunyai banyak manfaat yang menguntungkan.

Selain mendapatkan pahala, dari sisi kesehatan juga banyak khasiat, yang termasuk menurunkan berat badan.

Berpuasa membuat asupan makanan dan minuman yang masuk berkurang sehingga secara otomatis kalori yang terbakar pun sedikit.

Hal ini juga tanpa sadar membuat pola makan yang disiplin sehingga menjadi kebiasaan hidup teratur.

intinya pola makan minum diatur menjadi malam sehingga asupan makanan dan minuman lebih sedikit yang juga pembakaran kalori pun menjadi berkurang.

Di Islam, ada beberapa puasa yang paling familiar, yaitu ramadan dan puasa sunat seperti puasa senin kamis, dan puasa daud.

Bahkan berdasarkan saran dari ahli, berpuasa daud sangat dianjurkan bagi penderita kencing manis (diabetes). selain itu, manfaat berpuasa juga dapat menurunkan kalori tubuh, menenangkan pikiran, melancarkan peredaran darah, dan menjaga jantung tetap sehat.

Namun sayangnya, para ahli dari luar jarang yang meneliti manfaat puasa. mungkin karena faktor rata-rata dari agama mereka bukan muslim, jadi kurang ada informasi tentang khasiat dan manfaat puasa.

Bahkan menurut saya sendiri, dari 20 cara menurunkan berat badan secara alami ini. Berpuasa adalah cara yang ampuh dalam menurunkan berat. Hanya tidak semua orang bisa melakukannya, karena puasa itu urusannya dengan hati dan iman ( belive it or not )

8. Minum Teh Hijau (Tanpa Pemanis)

Teh Hijau merupakan tanaman alami yang kaya akan anti-oksidan

minuman alami ini memiliki khasiat dan manfaat yang baik bagi kesehatan, termasuk dalam membakar lemak.

Berdasarkan sebuah studi, Green tea mampu meningkatkan pembakaran lemak selektif hingga 17%, dan meningkatkan pengeluaran energi sebesar 4% (41 Sumber, 42 Sumber ).

Ada berbagai jenis teh hijau, namun yang paling kuat manfaatnya adalah teh hijau matcha.

teh hijau matcha ini manfaat kesehatannya lebih dominan dibandingkan teh hijau biasa.

Matcha adalah bubuk halus dari daun teh hijau yang ditanam dan diproses dengan khusus, secara tradisional banyak dikonsumsi di Asia timur.

Tanaman teh hijau yang digunakan untuk matcha ditanam dengan naungan selama 3 hingga 4 minggu sebelum panen…

Untuk Info pembelian Cek Di : teh hijau matcha ( tokopedia)

9. Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran

Sayuran dan buah-buahan merupakan makanan yang menyehatkan, dan familiar dalam penurunan berat badan.

Buah dan sayuran mengandung kaya air, nutrisi dan serat. Mereka umumnya memiliki kandungan energi yang sangat rendah.

hal inilah membuat makan dalam porsi besar pun tanpa banyak mengkonsumsi kalori yang terserap

Beberapa penelitian Menemukan bahwa orang yang makan banyak buah dan sayuran cenderung mempunyai berat badan lebih rendah dibandingkan dengan yang tidak ( 45 Sumber Tepercaya, 46 Sumber Tepercaya).

Berikut beberapa buah dan sayuran yang cocok untuk diet :

  • wortel
  • kubis
  • brokoli
  • pepaya
  • orange (jeruk)
  • apel
  • Kacang kacangan
  • Dan masih banyak lagi

10. Gunakan Piring Yang Lebih Kecil

Menggunakan piring yang lebih kecil pada waktu makan memang secara tidak langsung tidak akan membuat berat anda turun.

Namun ini lebih kepada prilaku agar dengan piring kecil membuat makanan pun menjadi sedikit, dan makanpun menjadi lebih sedikit.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menggunakan piring yang lebih kecil membantu makan lebih sedikit, karena hal itu mengubah cara seseorang melihat ukuran porsi (52 Sumber).

Namun ini hanya untuk mengubah prilaku kebiasaan agar tidak berlebihan pada waktu makan.

Sebagian orang tampaknya menuangkan kedalam piring dengan cara yang sama. Terlepas dari ukuran piringnya, sehingga mereka meuangkan banyak makanan dipiring lebih besar daripada yang lebih kecil (54 Sumber).

Dengan menggunakan piring yang lebih kecil berarti mengurangi berapa banyak makanan yang anda makan

Catatan : Ukuran piring kecil lebih kepada perubahan prilaku makan seseorang agar tidak rakus, namun bagi sebagian orang diberi piring kecil juga tetap akan percuma karena akan tambah dan tambah lagi.

11. Diet Rendah Karbohidrat

Karbohidrat memang penting untuk tubuh. akan tetapi bagi yang sedang diet ini kurang optimal.

Diet Rendah karbohidrat dengan lebih banyak makan protein tinggi dapat mengurangi nafsu makan dan membantu makan lebih sedikit kalori. (56 sumber).

Beberapa penelitian menunjukan bahwa diet rendah karbohidrat sangat efektif dalam menurunkan berat badan..
bahkan prilaku ini dapat menurunkan berat hingga 3x lebih besar dibandingkan diet rendah lemak standar (57 sumber Tepercaya).

Bagi anda yang sedang diet, dan sudah biasa dengan makan nasi. Coba beralih ke beras merah, karena beras merah kandungan proteinnya cukup baik.

12. Makan Dengan Perlahan

apa bedanya makan cepat dengan makan dengan perlahan..??

Berdasarkan studi, orang yang makan terlalu cepat cenderung menjadi obesitas dibandingkan dengan mereka yang makannya lebih lambat (61 Sumber).

Jika makan terlalu cepat dalam makan sehari-hari, mungkin tanpa disadari banyak makan kalori bahkan sebelum tubuh merespon bahwa anda telah kenyang.

orang yang makannya lambat membantu makan lebih sedikit kalori dan meningkatkan produksi hormon yang terkait penurunan berat badan. ( 62 Sumber tepercaya ).

Makan Terlalu cepat juga dapat diartikan pada prilaku seseorang seperti rakus, suka tergesa-gesa, atau tidak tenang dalam menghadapi masalah apapun.

13. Makan Telur Untuk Diet

Jika anda seorang penggemar fitness, maka telur kuning mentah atau direbus menjadi sebuah menu wajib.

alasannya Telur memiliki Protein yang tinggi, rendah kalori, dan banyak nutrisi.

Tidak hanya itu, Telur juga cocok untuk diet dalam program penurunan berat badan.

Berdasarkan sebuah studi, makanan dengan protein tinggi terbukti mampu mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan rasa kenyang jika dibandingkan dengan makanan yang lebih sedikit protein (69 Sumber Tepercaya)

Disamping itu, Telur untuk sarapan bisa menyebabkan penurunan berat badan hingga 65% lebih tinggi selama kurang lebih 8 minggu dibandingkan dengan menu sarapan lainnya ( 4 Sumber tepercaya, 5 sumber Tepercaya )

Pro tips :

  • jika ingin mendapatkan maksimal dari telur agar otot berisi. Coba kuning telur kuning mentah dimakan langsung tanpa digoreng atau direbus.

14. Konsumsi Probiotik

Pernah mendengar Probiotik..?

PROBIOTIK adalah bakteri hidup yang memiliki manfaat menguntungkan bagi kesehatan.

Bakteri ini dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, jantung, dan menurunkan berat badan (79 Sumber).

Berdasarkan sebuah penelitian, menemukan bahwa orang dengan berat badan berlebih cenderung mempunyai bakteri usus yang berbeda dari orang dengan berat badan normal. (81 Sumber Tepercaya).

sedangkan Manfaat probiotik sendiri yaitu membantu mengatur bakteri usus supaya sehat..

Bakteri ini juga mampu memblokir penyerapan lemak, mengurangi nafsu makan dan peradangan (84 Sumber Tepercaya).

Bagi anda yang menginginkan bakteri usus yang sehat, Probiotik mungkin harus dicoba untuk kesehatan dan penurunan berat badan.

Hanya saja dari sekian banyak probiotik, Lactobacillus gasseri menunjukan efek yang baik untuk penurunan berat badan (87 Sumber).

Link Pembelian : Cek Disni

15. Istirahat Yang Cukup

Tidur adalah faktor terpenting dalam meningkatkan kekebalan tubuh..

selain itu, kualitas tidur yang baik juga berperan dalam menurunkan berat badan

Kenapa Tidur berperan aktif dalam penurunan berat badan..??

Menurut Penelitian telah menunjukan bahwa orang yang kurang istirahat (tidur) berisiko obesitas hingga 55% dibandingkan dengan orang yang cukup tidur. (90 sumber).

Hal ini disebabkan orang yang kurang tidur dapat mengganggu fluktuasi harian hormon nafsu makan sehingga regulasi nafsu makan menjadi buruk. (91 Sumber Tepercaya).

Tidak hanya itu kekebalan tubuh orang yang kurang tidur ikut menurun pula.

sehingga istirahat berkualitas begitu penting untuk kesehatan dan ketenangan hidup ( more Info : https://solusisehat.yudionline.com/tidur-dapat-memperkuat-kekebalan-tubuh/

16. Makan Lebih Banyak Serat

Apa yang membuat makanan serat berkontribusi dalam penurunan berat badan..??

ternyata makanan Serat dapat menunda pengosongan perut, mendorong pelepasan hormon kenyang, dan membuat perut mengembang

Makanan yang mengandung serat yang larut dalam air mungkin sangat membantu, karena jenis serat ini dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang. (93 Sumber).

sehingga akhirnya, ini membuat seseorang makan lebih sedikit secara alami tanpa harus dipaksa.

disamping itu, banyak tipe serat yang dapat memberi makan bakteri usus yang menguntungkan..

bakteri usus yang sehat selalu erat kaitannya dengan penurunan berat badan, terutama obesitas (96 sumber tepercaya).

hanya saja untuk dipastikan mengkonsumsi makanan serat secara teratur dan bertahap agar terhindar dari ketidaknyamanan perut seperti, kram, kembung, dan diare. kembung

contoh makanan berserat tinggi :

  • Pir
  • Strawberry
  • alpukat
  • apel
  • Raspberry
  • Pisang
  • Wortel
  • Bit
  • Brokoli
  • Kacang Merah
  • Kacang Polong
  • Dan masih banyak lagi

17. Lakukan Beberapa Jenis Latihan Kardio

Latihan kardio seperti joging, berlari, bersepeda, atau jalan cepat adalah cara alami untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran badan kita.

Berdasarkan sebuah studi, Kardio sudah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes. Selain itu dapat membantu dalam menurunkan berat badan (101 Sumber).

sementara sumber penelitian lainnya mengungkapkan bahwa kardio sangat efektif dalam mengurangi lemak perut berbahaya dan dapat menyebabkabkan penyakit metabolik (103 Sumber).

Hanya saja bagi orang dengan berat badan berlebih tidak dianjurkan latihan kardio dengan Berlari.

karena berlari berbeda dengan jalan cepat. Dengan berlari energi dan fisik secara spontan terkuras dengan banyak sehingga membuat rasa lapar pun semakin besar…akhirnya makan pun menjadi lahap..

inilah kenapa bagi orang gemuk pantang melakukan kardio dengan berlari..

Bagi orang gemuk. Berjalan cepat adalah latihan terbaik dalam program diet karena itu dapat meminimalisir energi yang terkuras secara cepat.

Dengan melakukan jalan cepat minimal 3x seminggu secara rutin itu sudah cukup untuk proses diet anda.

18. Lakukan Latihan Angkat Beban

Jika anda sudah berhasil dalam menurunkan berat badan, maka kehilangan masa otot menjadi hal yang biasa.

Ini normal karena efek umum dari diet..

Jika anda merasa kehilangan banyak masa otot, maka tubuh mulai membakar kalori lebih sedikit daripada sebelumnya.

Masalah ini bisa diatasi dengan latihan angkat beban secara teratur, atau bisa juga dengan full up, push up, dan lainnya (107 Sumber Tepercaya).

Dengan latihan tersebut, otot kembali kencang dan berisi, apalagi jika didukung dengan makanan berprotein tinggi seperti telur.

19. Gunakan Whey Protein

Pernahkan anda Melihat seorang binaraga dengan otot yang kencang..?

Untuk mendapatkan otot yang didambakan tidak cukup dengan latihan beban saja, namun harus didukung suplement berprotein tinggi seperti Whey Protein.

Sebenarnya dari makanan harian seseorang sudah cukup untuk mendapatkan asupan nutrisi berprotein.

hanya saja bagi anda yang tidak cukup makan dengan protein tinggi, Whey Protein bisa menjadi solusinya.

Berdasarkan sebuah studi, mengungkapkan bahwa Whey Protein dapat menyebabkan penurunan berat badan secara signifikan, dan meningkatkan masa otot tanpa lemak. (109 Sumber Tepercaya).

Namun pastikan untuk membaca daftar bahan yang terkandung, karena beberapa varian Whey Protein syarat akan tambahan gula, dan bahan lainnya yang kurang menyehatkan.

20. Ubah Gaya Hidup Sehat Anda

Program Diet adalah salah satu hal yang hampir selalu gagal untuk jangka panjang.

banyak faktor kenapa banyak orang gagal dalam menurunkan berat badan. salah satunya pola hidup yang sulit diubah.

Dan fakta yang mencengangkan. orang Diet cenderung Bertambah berat badannya dari masa ke masa. (115 Sumber).

alih alih hanya fokus untuk program penurunan berat. Ada baiknya gaya hidup sehat dijadikan sebagai tujuan utama untuk memberikan tubuh anda nutrisi dan makanan yang sehat bukan untuk tujuan diet

Makanlah tanpa beban untuk menjadi orang yang lebih sehat, lebih bugar, dan lebih bahagia. Bukan hanya untuk Menurunkan Berat badan saja…

Nah Demikian Informasi Tentang Cara Menurunkan Berat Badab Secara alami.

Lebih Dan Kurangnya Mohon Maaf yang sebesar-besarnya. Terimakasih atas kunjungannya…SELAMAT MENCOBA…