14 Makanan Untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh Agar Tetap Sehat

Salah satu faktor Kenapa seseorang Sehat dan bugar adalah Karena sistem imunitas yang kuat

Penting Untuk diketahui bahwa ada 5 penyebab umum kenapa sistem kekebalan tubuh Menjadi Lemah.

  1. Kurang tidur
  2. Makan Tidak Teratur
  3. Jarang Sekali Berolaharga
  4. Stress berat
  5. Bekerja terlalu Capek

Dari sekian penyebab diatas, ada banyak cara untuk meningkatkan kekebalan tubuh kita.

Dan salah satu cara alami adalah dengan makanan tertentu yang memang dikenal untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat.

Tanpa basa-basi. Berikut saya berbagi Top 14 makanan Untuk Menjaga Daya tahan Tubuh Agar Tetap kuat.

14 MAKANAN UNTUK MENJAGA DAYA TAHAN TUBUH

1 manfaat bawang putih

Bawang putih (garlic)

Siapa yang gak kenal bawang putih ?

Bawang putih atau garlic mempunyai banyak khasiat manfaat luar biasa, Termasuk dalam menjaga sisitem kekebalan tubuh anda.

sekarang di masa pandemi corona sangat terasa bahwa kekebalan tubuh kita berperan penting dalam melawan infeksi virus dan bakteri berbahaya.

salah satu rempah alami yang memiliki khasiat luar biasa adalah bawang putih.

kabar baiknya, banyak bawang putih (garlic) mudah ditemukan dimanapun juga. sehingga anda tidak perlu khawatir dalam mencarinya.

Lalu bagaimana cara mengkonsumsi bawang putih..?

  • Ditelan mentah langsung.
  • Diiris tipis-tipis lalu dimasukan ke makanan, seperti Mie atau lainnya
  • Di Ulek dengan cabai, yang akhirnya jadi sambal yang enak
  • Berupa produk sudah jadi, langsung dapat dikonsumsi.

Berdasarkan penelitian, Tampaknya sifat meningkatkan kekebalan tubuh yang ada di bawang putih berasal dari tingginya senyawa sulfur, seperti allicin

karena itulah kenapa garlic memiliki khasiat dalam menjaga daya tahan tubuh seseorang.

2 green tea

Teh hijau

makanan untuk menjaga daya tahan tubuh yang kedua adalah TEH HIJAU

Kenapa teh hijau memiliki khasiat dan manfaat yang baik untuk kesehatan..?

ini dikarenakan kandungan Flavonoid yang terkadung didalamnya dengan antioksidan yang kuat

namun perlu diketahui bahwa ada 2 jenis teh, teh hijau dan teh hitam.

kedua teh ini hampir sama memiliki kandungan flavanoid. hanya saja teh hijau tanpa melalui fermentasi sehingga kandungan level Epigallocatechin gallate ( EGCG) lebih kuat antioksidannya dibandingkan yang lain.

Hal ini berbeda dengan teh hitam (black tea) yang kadar EGCG nya hancur diakibatkan proses fermentasi teh hitam itu sendiri.

sebaliknya green tea dikukus, tidak di fermentasi sehingga kadar EGCG-nya tetap terjaga.

berdasarkan sebuah penelitian, EGCG sudah terbukti meningkatkan sistem kekebalan tubuh manusia.

Tidak hanya itu, Teh hijau juga mengandung asam amino L Theanine.

L THEANINE mampu membantu menghasilkan senyawa pelawan kuman dalam T CELL anda.

3 jahe

Jahe (ginger)

Selanjutnya, ada yang namanya JAHE

JAHE merupakan tumbuhan yang kaya akan manfaat, terutama untuk meredakan mual, kesehatan saluran pencernaan, dan asma.

Tidak hanya itu. Ternyata jahe juga mampu menjaga daya tahan tubuh seseorang.

Ini bukan tanpa alasan…

Berdasarkan hasil studi yang dilakukan ilmuwan, menunjukan bahwa jahe mampu….

Meskipun ginger dijadikan sebagai penutup dalam banyak makanan manis, hanya saja jahe sedikit memiliki rasa panas jika dimakan terlalu banyak

Manfat lain dari jahe juga mampu mengurangi nyeri kronis, dan bahkan mempunyai sifat menurunkan kolesterol (sifat penurun kolesterol ( Sumber Tepercaya )

Bagaimana cara mengkonsumsi jahe..??

ambil jahe kurang lebih 3 – 4 buah, lalu Di Iris sedang, dan direbus didalam air 1 liter hingga air tersebut menjadi 1/2 liter, untuk mendapatkan khasiat dari kandungan air jahe tersebut.

atau bisa juga ditambahkan pemanis seperti gula untuk menambahkan rasa agar tidak terlalu hambar..

Namun jika anda tidak mau ribet, bisa membeli produk herbal alami terbaik seperti Ginger Essenzo atau banyak juga produk di toko online

4 buah jeruk

Buah jeruk (orange)

Jika ditanya. apa buah yang mudah dicari dan mengandung banyak khasiat..?

jawabannya adalah “ buah Jeruk “.

Jeruk merupakan buah yang banyak mengandung vitamin c..

karena vitamin c sendiri dianggap mampu membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan faktor utama untuk melawan infeksi, seperti flu, masuk angin, dan lainnya

Dengan mengkonsumsi banyak buah jeruk dalam kondisi pandemi covid-19 ini setidaknya mengurangi risiko penyakit virus tersebut dengan tetap menjaga daya tahan tubuh kita tetap solid.

karena dengan sistem kekebalan tubuh yang kuat seseorang bisa bertahan dari serangan infeksi seperti virus dan bakteri.
ada banyak jenis jeruk yang mengandung vitamin c tinggi, yang diantaranya :

  • • jeruk bali
  • • jeruk
  • • jeruk nipis
  • • jeruk keprok
  • • jeruk lemon
  • • jeruk nipis

Kenapa seseorang dianjurkan mengkonsumsi banyak vitamin c..?

karena pada dasarnya, tubuh manusia tidak menyimpan vitamin c ditubuhnya sehingga dibutuhkan asupan dari luar untuk membantunya secara berkesinambungan.

Jumlah harian yang direkomendasikan untuk kebanyakan orang dewasa adalah:

  • • 75 mg untuk perempuan
  • • 90 mg untuk laki-laki

Namun Jika Anda memilih suplemen, hindari mengonsumsi lebih dari 2.000 mg per hari karena alasan tertent

Juga perlu diingat bahwa meskipun vitamin C dapat membantu Anda pulih dari flu lebih cepat. hanya saja belum ada bukti bahwa itu efektif melawan virus covid-19, atau SARS

5 kunyit

Kunyit

makanan untuk menjaga daya tahan tubuh lainnya, ada yang namanya KUNYIT.

tumbuhan alami ini sudah tidak asing lagi, karena banyak ditemukan didaerah manapun juga.

kunyit adalah sejenis tumbuhan mirip jahe yang memiliki khasiat luar biasa bagi sistem imunitas tubuh.

bumbu pahit berwarna kuning ini memang terkenal untuk bahan masakan seperti kari.

bahkan kunyit sendiri telah digunakan selama bertahun tahun sebagai obat anti inflamasi dalam mengobati osteoartritis dan rheumatoid arthritis ( osteoartritis dan rheumatoid arthritis )

inilah alasan kenapa kunyit berperan dalam menjaga sistem daya imun tubuh, yaitu karena sifat anti inflamasinya
sementara penelitian telah menunjukan bahwa kandungan curcumin yang memberi warna khas pada kunyit mampu membantu mengurangi kerusakan otot yang disebabkan olahraga ( 1 Sumber )

6 paprika

Paprika merah

banyak orang mengira bahwa jeruk banyak mengandung vitamin c..

ternyata pendapat tersebut salah…

Paprika merah mengandung vitamin c lebih banyak dibandingkan buah jeruk atau sayuran apapun

bahkan 1 per ons paprika hampir 3 kali lebih banyak vitamin c dibandingkan dengan jeruk. ( 1 Sumber )
selain itu, paprika merah juga mengandung beta karoten

Kandungan vitamin c dalam paprika dikenal sebagai peningkat sistem imun tubuh.

maka tidak heran jika anda ingin menjaga daya tahan tubuh. salah satunya yaitu buah paprika merah

tidak hanya itu, beta karoten dalam paprika juga diubah tubuh menjadi vitamin A, yang manfaatnya untuk menjaga kesehatan kulit dan mata anda.

7 almond

Almond

Jika berbicara makanan berlemak yang kberhasiat, tidak lain yaitu kacang almond.

Almond merupakan sejenis kacang yang mengandung vitamin E yang larut dalam lemak sehat..

Dalam melawan infeksi seperti flu dan pilek, Vitamin E selalu berada diposisi dibelakang vitamin C.

Akan tetapi Antioksidan kuat dalam almond merupakan kunci untuk menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap solid

kacang almond mengandung vitamin dan juga lemak sehat sehingga makanan ini sangat baik untuk imunitas tubuh.

Orang dewasa perlu sekitar 15 mg vitamin E setiap harinya

1 porsi setengah cangkir kurang lebih 45 almond utuh yang dikupas. menyediakan sekitar 100% dari jumlah harian yang direkomendasikan.

jadi jika anda berencana untuk gaya hidup sehat alami, cobalah makanan sehat ini, karena kandungan vitamin E yang tinggi juga membantu untuk kekebalan tubuh.

8 brokoli

Brokoli

Lalu apa lagi makanan dari jenis buah dan sayunran yang manfaatnya untuk menjaga daya tahan tubuh.,.?

ya.. disini ada Brokoli..

jika anda sering ke pasar. ada banyak sayuran brokoli ditemukan..

jangan salah. brokoli kaya akan vitamin dan mineral.

sayuran ini mengandung vitamin A, C, dan E beserta serat dan banyak akan antioksidan lainnya.

Cara terbaik untuk mendapat manfaat kandungan dari brokoli atau sayuran apapun adalah dengan mengukusnya.

penelitian telah menunjukan bahwa mengukus merupakan cara terbaik untuk lebih menjaga banyak nutrisi dalam makanan, terutama sayuran ( Sumber Tepercaya )

9 papaya

Pepaya

.. lalu apa lagi makanan untuk menjaga daya tahan tubuh..??

ya, di top list ini ada “ PEPAYA “..

buah yang banyak ditemukan di perkampungan ini ternyata memiliki banyak khasiatnya.

Dan salah satu manfaatnya adalah Menjaga sistem kekebalan tubuh.

Hal Ini dikarenakan kandungan vitamin C pada pepaya cukup besar, yaitu 2 kali lipat vitamin c untuk buah berukuran sedang. ( 1 Sumber )

Bukan hanya vitamin c saja. Pepaya juga mengandung enzim pencernaan yang dikenal dengan PAPAIN.

sementara papain sendiri memiliki efek anti inflamasi yang bagus untuk melawan pemyakit.

selain enzim papain, papaya juga mengandung kalium, folat, dan magnesium yang semuanya bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.

10 unggas

Unggas

Selanjutnya, Makanan untuk menjaga daya tahan tubuh lainnya adalah unggas.

unggas seperti ayam atau kalkun mengandung banyak vitamin B6.

kurang lebih 3 ons daging ayam atau kalkun mengandung kira-kira sepertiga dari jumlah vitamin B6 harian yang disarankan.

vitamin B6 berperan penting dalam hal reaksi kimiawi yang terjadi di tubuh, seperti pembentukan sel darah merah baru dan sehat.

Maka dari itu, vitamin B6 yang ada di unggas sebagai pendukung untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dengan pembentukan sel darah merah.

makanan yang sering disajikan seperti sup ayam merupakan cara paling baik untuk mendapat manfaat gizi dari unggas tersebut.

Ketika anda sakit, makan sup menjadi alternatif baik untuk membantu proses penyembuhan lebih cepat.

sementara kaldu yang direbus dengan tulang ayam mengandung kondroitin, gelatin, dan nutrisi lain yang memiliki khasiat dalam penyembuhan usus dan sistem imun tubuh.

11 bayam

Bayam

Kenapa popaye si pelaut tubuhnya menjadi kuat setelah makan bayam..??

Karakter kartun tersebut tidak main-main menjadikan bayam sebagai simbol untuk meningkatkan kekuatan tubuh..

ini tidak lain karena bayam mengandung betakaroten, dan banyak akan antioksidan yang keduanya mampu menjaga sistem kekebalan tubuh, dan melawan infeksi penyakit

Hampir mirip dengan brokoli. bayam dimasak sesegera mungkin untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang banyak dari sayuran tersebut. Artinya tidak overcook (terlalu matang)

Tetapi memasak ringan membuat bayam tersebut lebih mudah untuk menyerap vitamin A dan mungkin nutrisi lain akan dilepaskan dari asam oksalat..

Bagi anda yang ingin meningkatkan imunnitas, sayuran ini mudah ditemukan di pasar tradisional ataupun supermarket, sehingga anda dengan mudah membeli bayam berkualitas baik.

12 yogurt

Yogurt

Apa lagi makanan untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat.?

Disini ada yang dinamakan “ YOGURT “

jika anda mencari yougurt untuk daya imun, maka dianjurkan untuk mencari yogurt yunani (greek yogurt).

karena jenis yogurt ini memang dikhususkan untuk merangsang sistem imun tubuh anda dalam melawan infeksi penyakit yang diakibatkan virus atau bakteri berbahaya.

sementara itu, para ahli menyarankan untuk mengkonsumsi yogurt tanpa rasa dibandingkan yogurt yang diberi rasa pemanis seperti gula.

disarankan jika suka pemanis, bisa menambahkannya dengan buah-buahan segar dan sedikit madu.

Tidak hanya itu, ternyata yogurt juga mengandung vitamin D yang juga bermanfaat dalam membantu sistem kekebalan tubuh secara alami

13 kerang

Kerang

jika anda menganggap kerang hanya makanan biasa.

Namun ternyata ada beberapa varietas kerang yang membantu dalam meningkatkan sistem daya tahan tubuh.

ya beberapa diantaranya seperti :

  • lobster
  • Kepiting
  • Tiram
  • Kerang

Kerang memang tidak secara langsung mampu mendukung untuk sistem imunitas. Namun beberapa jenis kerang seperti yang telah disebutkan diatas mengandung Zat seng (zinc) yang tinggi.

sedangkan Zinc dibutuhkan oleh tubuh agar sel sel kekebalan kita dapat berfungsi dengan benar.

namun perlu diingat juga bahwa mengkonsumsi terlalu banyak zinc bisa menghambat fungsi sistem imunitas.

saran terbaik bagi orang dewasa untuk harian dalam makanan sekitar :

  • 11 mg (pria dewasa), dan 8 mg (wanita dewasa)
14 kwaci

Biji bunga matahari ( kwaci )

Dan Yang terakhir, makanan untuk menjaga daya tahan tubuh adalah biji bunga matahari atau dikenal dalam kemasan disebut juga KWACI.

biji bunga matahari kaya akan nutrisi bermanfaat seperti fosfor, magnesium, vitamin B6 dan vitamin E

seperti yang diketahui bahwa vitamin E berperan penting dalam mengatur dan menjaga sistem kekebalan tubuh.

maka tidak heran, jika anda ingin menjaga sistem imun tetap kuat salah satunya dengan mengkonsumsi biji bunga matahari.

selain itu, biji bunga matahari juga mengandung selenium yang tinggi.

1 ons mengandung hampir setengah selenium yang rata rata orang dewasa butuhkan perharinya hampir setengah ( 1 Sumber )

Namun terkadang buah biji ini sulit ditemukan dibeberapa daerah.. Sebagai gantinya ada makanan lain yang mengandung vitamin E tinggi seperti : Alpukat, dan sayuran berdaun hijau

KESIMPULAN

  • Variasi makanan bernutrisi tinggi adalah kunci yang tepat
  • Makan hanya satu dari makanan ini tidak akan cukup untuk membantu melawan flu atau infeksi penyakit lain. bahkan jika memakannya terus menerus.
  • Diperhatikan juga ukuran porsi dan asupan harian yang disarankan agar tidak mendapatkan terlalu banyak vitamin tunggal dan terlalu sedikit vitamin yang lain
  • Disarankan untuk dibarengi olahraga secara rutin untuk mendapat mengoptimalkan daya tahan tubuh anda Dan Dengan makanan yang bergizi tinggi.
  • Kualitas tidur yang baik juga berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh seseorang. Akan percuma jika makan makanan bergizi namun tidak mendapatkan istirahat berkualitas.
  • Mengkonsumsi produk herbal alami 100% aman bagi keluarga jika memang dibutuhkan untuk kesehatan jangka panjang, seperti Produk dari ESSENZO..

Info Lengkapnya Tentang apa saja produk essenzo Terbaik, silakan kunjungi : Essenzo.co.id

Nah demikian sahabat semua informasi seputar 14 Daftar Makanan Untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh. Lebih Dan Kurangnya Mohon Maaf sebesar-besarnya. Terimakasih Atas Kunjungannya….